Então, como você proteger sua saúde?
Nesta publicação aprensentamos para você dez dicas praticadas por nós este tempo que funcionaram muito bem. Se quiser passar este perído de quarentena legal sem preocupar por a diferença na balança e o ganho de peso, use esta crisis sanitária e tome proveito dela, como si for uma oportunidade para mudar as coisas que você não gostava antes. É uma fase difícil para todos, mas está em nossas mãos mudar os hábitos que influenciam nossa saúde e imunidade.
Anotem connosco 📝
SUPERMERCADO, COMPRAS E DIETA
◈ Antes de ir ao supermercado, faça uma lista de compras com os produtos que você precisa para os seguientes dias. Isso ajuda a economizar dinheiro em suas compras semanais porque evita você comprar besteiras que podem ser não necessárias.
◈ Tente reduzir o consumo de alimentos ultraprocessados, especialmente se você não tiver a possibilidade de fazer atividade física como antes. Este tipo de alimentos podem ser os salgadinhos, biscoitos, achocolatados, comida congelada, sucos de caixa, refrigerantes, cereais matinais, miojo, suco de caixa.
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◈ Consuma comida pouco processada que vem diretamente da natureza como por exemplo: legumes (feijão, ervilha, favas, etc), verduras, frutas, ovos, carnes, arroz, aveia, azeite de oliva, sementes de chia, gergelim, girassol, linhaça, abóbora, laticínios como iogurte e queijos.
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◈ Beba muita água (aproximadamente 250ml por dia, isto é equivalente a 8 copos de água). É a principal fonte para você hidratar seu organismo e ajuda na digestão dos nutrientes que consuma. A água fez que funcione o intestino, que por sua vez influencia no peso.
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◈ Prepare seus próprios doces com receitas fit com banana grelhada, frutas, aveia, chia, etc. Também existem muitos produtos de baixo teor calórico. Pesquise na Internet, existem muitas opções para fazer energy balls, barras de chocolate, biscoitos de arroz com pasta de amendoim.
◈ Coma petiscos saudáveis durante o dia, não espere até a hora do almoço ou jantar. Beba chás, frutas desidratadas / secas, faz batidos de frutas e leite. Coma lanches entre as refeições para evitar estar com muita fome na hora de comer.
◈ Disfrute cada comida, saudável ou não, tenha prazer em comer. É muito importante para o psicológico, sobretudo este período que passamos. Lembre de manter equilíbrio com as besteirinhas que consuma cada semana. Não está proibido comê-las, mas consumir com moderação é importante.
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ROTINA e EXERCÍCIO
◈ Organize seu dia e tente alimentar-se nos mesmos horários cada dia. Acorde e almoçe cedo. Evite jantar muito tarde e depois ir direto para a cama, porque desta forma você não queima as calorias antes de dormir. Então, coloque o horário para suas refeições e planeje as atividades do seu dia!
◈ Faça exercício físico mesmo se não for como antes ou teste novos treinos! Hoje você pode encontrar treinos colocados na internet, baixar aplicativos de treino, além da consultoria online. A atividade física ajuda para diminuir o estresse e a ansiedade porque você libera hormonais. Outros treinos pode ser a dança, ioga, pialtes, etc.
MUDA O MODO QUE VIVE A QUARENTENA
◈ Pense positivamente, sua psicologia o ajudará a ver o lado positivo disto e a realçar o isolamento que pode afetá-lo. Lembre-se que cada um é responsável por si mesmo, por isso, é você quem tem de aproveitar esta crisis e tirar proveito dos pontos positivos dela.